便秘解消

便秘解消

　便秘解消の為の情報館　

◆ 便秘の原因

便秘は、腹筋の筋力低下や食物繊維の不足、食事の量の少なさや水分不足、排便を我慢することが習慣化してしまったこと、 ストレスや不規則な生活による影響などが原因で起こります。
便秘には一過性の便秘と常習性ある慢性の便秘があります。

★ 一過性の便秘

一過性の便秘は旅行や環境の変化などで一時的に起こる便秘のことです。

★ 慢性便秘

・習慣性便秘
日々の生活習慣が原因となって起こる便秘です。

・弛緩性便秘
腹筋の弱い高齢の方や女性に起こりがちな便秘です。

・けいれん性便秘
ストレスや疲労に大腸が過敏に反応して便が通りにくくなることにより起こる便秘です。

◆ 便秘解消には

★ 腹筋の力をアップしよう！
腹筋の力が低下すると腸の働きが弱くなってしまします。
いつもお腹が張った感じがしたり、排便しても出しきれていない感じがする方はこの筋力の低下に原因があるケースが多いです。
高齢の方や、出産後の女性やに多いと言われており、最近では若者のなかにも体力低下のためこういった症状になることが多いようです。
適切な運動により、筋力アップを図るとともに、食物繊維を多くとるよう心がけましょう！

★ 腸内の善玉菌を増やそう！
乳酸菌など善玉菌と呼ばれる腸内の細菌は、腸内で乳酸や酢酸を生成させて腸内を弱酸性に保つという特性があります。
腸内が弱酸性に保たれると悪玉菌の増殖が抑制され、正常な腸内環境が整います。
また、腸内で生成された酸の刺激は腸自体の蠕動運動を促進させます。
つまり善玉菌には腸が便を体外に排出する働きを助ける作用があるのです！

★ 食物繊維をたくさん摂りましょう！
ダイエットの為に食事の量を減らしたりすると便の量が少なくなり便秘の原因となることがあります。 適度な便の量を保ち、自然な排便を促す為に食物繊維と水分を多く摂るように心がけましょう。
食物繊維は腸のお掃除役とも呼ばれ、便秘を防ぎ腸をキレイに保ってくれます。

★ 我慢する習慣をなくしましょう！
便意があるのに排便を我慢しすぎることありませんか？
便が直腸のところまで下りてきているのに、頻繁に我慢を続けていると体が便意の 刺激に鈍感になってしまいます。
これが習慣化されると便秘になりやすくなってしまいます。
また、腸内に長い時間便が溜まっていると水分が吸収されて硬くなってしまいさらに出難くなってしまうんです。
あてはまるっていう方は食物繊維と水分をたくさん摂るようにし、便意を感じたらトイレに行く習慣を早く取り戻すようにしましょうね！

★ 水分を多く摂りましょう！
便秘の症状に水分不足は大敵です。
食物繊維とともに水分をたくさん摂るように心がけるようにしましょう。
適度な水分を含む便は快適なお通じを促してくれます。

★ ストレスを溜めないようにしましょう！
人はストレスを与え続けると、自律神経の働きに不調がおき、胃・腸の働きを低下させてしまい下痢や便秘などの症状を引き起こすことがあります。
ストレスには自覚のあるものや無いもの、精神的・肉体的なもの、いろいろなが原因がいろいろな症状となって表れてきますが、日々のストレス対策を行なうことが健康でキレイなからだケアの基本になるのです！

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